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#体林秘籍#

来源: 新闻中心   作者: 李铭朗、智小津  摄影:   编辑:谈太辉  发布时间:2019年12月25日  点击次数:

北京时间12月25日,据美媒统计,近10场比赛克里斯-保罗、丹尼斯-施罗德和谢伊-吉尔吉斯-亚历山大场均合计可得60.6分13.8个篮板13.8次助攻。雷霆又有了新“三剑客”。今夏,雷霆接连送走了保罗-乔治和拉塞尔-威斯布鲁克,各界预测雷霆本季可能会开启重建模式。但出人意料的是,在本年度圣诞大战开打前,雷霆却以15胜14负位居西区第7位,大有连续第5个赛季闯入季后赛的态势。


2019-2020赛季中国女排超级联赛半决赛首回合女排京津大战,天津女排3-0力克北京在三场两胜制的争夺中先声夺人,三局比分为25-15、25-19和25-23。天津女排队员李盈莹斩获17分,其中32次扣球12次得分成功率38%,另外还有2个拦网和3个发球得分。


12月25日消息,尽管加盟球队后状态时好时坏,但莫拉塔本赛季已经在联赛中打进了7球,是马竞队内头号射手,《马卡报》 认为,球队能够在冬歇期前排进西甲前四,莫拉塔应记一大功。本赛季,莫拉塔在西甲联赛中已经打进7球,这让他成为床单军团队内的头号射手,也意味着他似乎已经逐渐找回状态。


北京时间12月26日凌晨1点,一年一度的NBA大戏年终大战就要拉开帷幕。今年NBA安排了五场比赛,分别是:快船对湖人、鹈鹕对掘金、凯尔特人对猛龙、雄鹿对76人以及马赛克对勇士。五场比赛当中,洛杉矶德比无疑是最具关注度的一组对决。今年夏天,湖人通过交易得到安东尼-戴维斯,之后又进行了一系列补强,签下了包括丹尼-格林、埃弗里-布拉德利、德怀特霍华德等球员,全力以赴冲击总冠军。


 12月24日,辽宁男篮在客场逆转广厦男篮,这场比赛虽然赢的惊险,但是这也算得,上是辽宁男篮本赛季至今为数不多的酣畅淋漓的比赛。也许只有在逆境中才能激发辽篮最大的潜能。因此球迷也调侃地说: "把快过期的速效救心丸又拿出来了。"可见辽宁男篮有这样的表现是过去了多久时间了。


西甲第18轮,莫拉塔在84分钟打进一球,帮助马竞客场2-1战胜贝蒂斯取得2连胜。在上一轮,马竞在主场2-0战胜奥萨苏纳,莫拉塔同样有-球进账。在对阵西班牙人打进1球,完成连续6场各项赛事进球后,莫拉塔一度陷入3场球荒,在面对格拉纳达、萨和黄潜的比赛中,他都无法取得进球,而这三场比赛马竞2平1负,直接下滑至西甲第7位。


健身无定法,但健身是科学。今天在这里为大家提供瘦大腿的小妙招。动作一:躺式下蹲 仰卧,抬起双腿,与地面90度,小腿交叉。同时小腿向下压,弯曲膝关节,感觉大腿内侧有牵拉感后向上抬起恢复至初始位置。重复十次一组。 动作二:交替抬小腿 平躺,双腿并拢抬起,与地面呈90度。大腿保持不动,小腿交替上下摆动。当小腿抬至最高点时,绷紧肌肉,脚趾朝外。20次一组。


动作三:侧卧蚌式 侧卧屈膝,下侧手臂手肘部位支撑身体。收紧腹部保持身体核心稳定不晃动,肩膀和髋骨与地面成垂直线;臀部发力将一侧腿部向外侧抬,同时膝盖弯曲的角度维持不变,双脚脚掌始终保持接触。每条腿各做10-15次一组。动作四:芭蕾舞式抬腿 侧卧,双腿伸直,上侧脚沿下侧小腿向上滑动至膝关节处向上抬起,到达顶端(与地面呈90°)后再下放至膝关节处,沿下侧小腿滑动还原,换边进行。两条腿各做10次。


动作五:横向腿部拉伸 平躺,臀部贴地,双腿抬起至与地面垂直,膝盖微屈,双手放于身体两侧。双腿向两侧张开至最大幅度,而后回收,恢复至起始位置。做动作过程中腿内侧发力保持肌肉紧绷,夹腿时呼气,下放时吸气。10-15次一组。动作六:大腿后侧拉伸 平躺,左腿伸直,右腿向上提,双手抱住右腿大腿根部,拉向自己,保持15秒。换另一条腿继续上述动作。


动作七:俯卧屈腿 趴卧,双腿并拢,脚尖勾起,大腿后侧发力将膝关节弯曲,脚后跟上提,直至最高位停顿,然后慢慢回复还原,重复10-15次。除了动作训练外,完成一次练习后也要注意腿部的拉伸,跪姿前推和Z形拉伸都是可以选择的大腿拉伸方式。




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